간헐적 단식 6년 차에 겪은 실제 경험과 회복 과정
나는 간헐적 단식을 꽤 오래 해왔다.
2020년부터 시작했으니 올해로 6년째다.
다만 흔히 떠올리는 극단적인 단식은 아니었다.
저녁을 안 먹는 생활을 기본으로 하되,
보통은 오후 6시 전까지 과일이나 빵 등 간단한 음식은 비교적 편하게 먹는 스타일이었다.
6시 이후부터 다음 날 점심까지 공복을 유지하는 방식이었고,
그 패턴을 거의 6년 동안 이어왔다.
그동안 특별한 위장 문제 없이 지내왔기 때문에
나 스스로도 이 생활 방식에 몸이 충분히 익숙해졌다고 생각했다.
그래서 이번에도
“저녁을 안 먹은 것 자체가 문제일 거라곤 전혀 생각하지 못했다.”
갑작스럽게 시작된 위경련 증상
지난주 목요일,
모임이 있어 저녁 식사를 제대로 하지 못했다.
대신 빈속에 초콜릿과 칩스 같은 간단한 간식을 먹었다.
그 다음 날,
갑자기 명치 끝이 쥐어짜듯 아프기 시작했다.
- 명치가 단단하게 굳는 느낌
- 애 낳는 산모처럼 진통이 분 단위로 반복
- 가만히 있어도 통증이 밀려오는 상태
처음엔 단순히 체한 줄 알았지만,
통증의 강도와 반복되는 주기가 예사롭지 않았다.
병원 처방과 현재 상태
다행히 예전에 처방받아 두었던
**위산 억제제(펜타프라졸 계열)**가 있어 복용을 시작했다.
현재도 공복에 약을 복용 중이고,
약은 약 2주 정도 복용해야 한다고 들었다.
음식은 최대한 단순하게 조절했다.
- 찐감자
- 죽
- 흰밥
- 무국
자극적인 음식은 전부 피했고,
현재 일주일째 관리 중이다.
지금은 많이 좋아졌지만,
완전히 정상 컨디션은 아니다.
지금 내가 하고 있는 식사 조절 방식
예전처럼 긴 공복을 유지하기보다는,
속 상태를 보면서 조금씩 나눠 먹는 방식으로 바꿨다.
- 속쓰림이 느껴질 때는 찐계란 1개 또는 찐감자
- 약 4시간 정도 지나서 점심 식사
- 오후에 일하면서 바나나 1개 정도
공복이 너무 길어지지 않도록 조절하되,
폭식은 피하고
위에 부담을 주지 않는 선에서만 먹고 있다.
예전에는 “공복을 얼마나 지키느냐”에 집중했다면,
지금은
“위를 얼마나 편안하게 유지하느냐”에 더 신경 쓰고 있다.
수면도 원인이었을까?
돌이켜보니 잠도 큰 변수였던 것 같다.
그 전에는 일이 밀리면서
잠드는 시간이 새벽 3시, 4시로 계속 늦어졌었다.
- 수면 부족
- 불규칙한 생활 리듬
- 스트레스
이런 상태가 이어진 상황에서
공복 + 자극적인 음식이 겹치며
몸이 한 번에 반응한 건 아닐까 하는 생각이 든다.
왜 갑자기 이렇게 아팠을까? (내가 추측해본 이유)
정확한 원인은 전문가가 아니면 단정할 수 없지만,
내 상황을 돌아보면 여러 조건이 겹쳐 있었다.
- 평소보다 길어진 공복
- 빈속에 먹은 초콜릿과 칩스
- 누적된 피로와 스트레스
- 불규칙한 수면 패턴
몸이 계속 버티고 있다가
어느 순간 “이제 멈춰”라고 신호를 보낸 느낌이었다.
간헐적 단식이 문제였을까?
이번 일을 겪고 나서 든 생각은 이거다.
간헐적 단식 자체가 문제라기보다,
공복 상태에서 무엇을 먹었는지,
그리고 그때의 몸 상태가 어땠는지가 더 중요했을지도 모른다.
같은 공복이라도
- 위에 부담 없는 음식과
- 자극적인 간식은
몸의 반응이 완전히 다를 수 있다는 걸
이번에 몸으로 느꼈다.
정리하며
이번 위경련은
“갑자기 왜 이렇게 아프지?”라는 당혹감으로 시작됐지만,
지금은 이렇게 생각하게 된다.
아픈 건 나약해졌다는 신호가 아니라,
조금 쉬고, 속도를 낮추라는 신호일지도 모른다.
간헐적 단식을 오래 해왔다고 해서
몸이 항상 같은 조건을 견뎌주는 건 아니었다.
혹시 나와 비슷하게
- 공복 시간이 길고
- 빈속에 자극적인 음식을 먹은 뒤
- 명치 통증이나 위경련을 겪고 있다면
혼자 판단하지 말고 전문가 상담이 필요하다는 말은 덧붙이고 싶다.
이 글은 치료법을 말하려는 글이 아니라,
비슷한 상황을 겪은 한 사람의 기록이다.